Новости

Фото - упражнения на перекладине в тренажерном зале

 

Подтягивания на перекладине

Тренажерный зал Спиридоновка, 9/2

  • один из древнейших способов укрепить мускулатуру спины, рук, и пресса.
  • Различные варианты этого упражнения помогут вам прокачать спину, бицепсы, плечи, укрепить предплечья и запястья. Во время подтягиваний на высокой перекладине работает сразу несколько крупных мышечных групп:
  • Широчайшие мышцы спины (они берут на себя основную часть нагрузки), трапеции.
  • Бицепсы, дельтоиды, предплечья и кисти.


упражнения на перекладине

Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине

В статике работают прямые и косые мышцы живота, мышцы-разгибатели спины. Они поддерживают корпус в заданном положении. При помощи изменения хвата и положения кистей можно сместить акцент нагрузки на желаемую группу мышц. Наиболее равномерно нагрузка распределяется по мышцам если вы держитесь за турник прямым средним хватом.

Это классика жанра. Наряду с классическим исполнением, весьма популярны:

  • Подтягивания широким хватом, создающие максимальную нагрузку на широчайшие.
  • Подтягивания узким обратным хватом на бицепсы.

Не столь популярны, но тоже весьма эффективны:

  • Подтягивания параллельным хватом – нацелены на бицепсы и нижнюю часть широчайших.
  • Узкий прямой хват дает хорошую нагрузку на плечевые мышцы или брахиалисы (они расположены под бицепсами).
  • Когда вы подтягиваетесь широким хватом за голову – акцент нагрузки приходится на верхнюю часть спины, в том числе большие круглые мышцы.
  • Подтягивания на одной руке используются профессиональными спортсменами для увеличения нагрузки.

Попробуйте так подтянуться хотя бы один раз и вы реально ощутите, как много еще таит в себе это упражнение

  • fr-FR
  • English (UK)